Beste yogahoudingen voor een betere slaap

Hoe vaak heeft u moeite om ‘s nachts in slaap te vallen, omdat uw geest nog steeds bezig is met de dag en zich zorgen maakt over de volgende? Je bent niet de enige, en gelukkig zijn er genoeg trucjes die mij kunnen helpen voor het slapengaan (zoals lezen, een warme kop kruidenthee drinken of dagboekschrijven). Maar als deze tips niet genoeg zijn, en je nog steeds moeite hebt om je ogen dicht te houden, probeer er dan een paar te oefenen yoga poseert om te proberen in slaap te komen.

Probeer deze voor meer natuurlijke manieren om beter te slapen zeven slaapmiddelen voor slapeloosheidof bekijk onze slaaptips van de wellnessredacteuren van CNET.

Hoe yoga je kan helpen slapen

Yoga kan, net als elke andere oefening, je geest helpen ontstressen en decomprimeren van de dag. Studies hebben aangetoond dat degenen die yoga beoefenen mogelijk lagere niveaus van cortisol, het stresshormoon, vertonen. Dezelfde resultaten concludeerden dat yoga een vergelijkbaar effect op depressie had als antidepressiva.

Wat betekent dit voor je slaap? Welnu, het is gebleken dat de cortisolspiegel een directe relatie heeft met uw slaap. Het is vaak moeilijker om in slaap te vallen als er sprake is van een hoog cortisolgehalte in uw bloedbaan. Uit een onderzoek uit 2019 bleek dat het beoefenen van yoga een positief effect had op de behandeling en verbetering van slapeloosheid.

Top acht yogahoudingen om te doen voor het slapengaan

Deze houdingen zijn voor elk ervaringsniveau en eenvoudig genoeg voor beginnende yogi’s. Vergeet niet om tijdens het bewegen tussen deze houdingen op je ademhaling te letten en waar je de meeste spanning in je lichaam voelt. Adem in en probeer te ontspannen als u enig ongemak ervaart. Beweeg deze houdingen ongeveer 20 tot 30 minuten voordat u naar bed gaat.

Lees verder: Beste yogamatten voor 2023

Kat-koe pose

Om in deze houding te komen, begin je op handen en knieën. Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je knieën moeten zich onder je heupen bevinden. Haal diep adem en kantel je hoofd naar het plafond terwijl je ook je bekken omhoog steekt – dit zou een ‘koe’ moeten nabootsen. Buig vervolgens tijdens het uitademen uw rug en breng zowel uw hoofd als uw bekken naar beneden als een ‘kat’. Je kunt deze twee bewegingen een paar keer herhalen voordat je verder gaat.

Voorwaarts vouwen

Deze houding is net zo eenvoudig als rechtop staan ​​en voorover leunen om naar je tenen te reiken. Als u daartoe in staat bent, plaats dan uw handen op de grond. Als u uw tenen niet kunt aanraken, kunt u een halve voorwaartse vouw maken en onder uw knieën grijpen. Op zoek naar een uitdaging? Probeer rond je enkels te reiken en vast te houden. Zorg ervoor dat je rug recht is en dat je diep ademhaalt.

Brug pose

Begin door op je rug te liggen, met de benen en armen gestrekt op de grond. Haal diep adem, til je kern van de grond en breng je armen dichter naar je lichaam om in balans te komen. Je knieën moeten een hoek van 90 graden maken. Je handen kunnen plat liggen, of je kunt ze onder je kern samenbrengen.

Blije baby

Een gemakkelijke pose om over te gaan na Bridge – begin deze pose op je rug. Til je benen naar het plafond en iets voorbij je schouders (of hoe ver je ook kunt gaan). Pak vervolgens met beide handen de buitenkant van uw voeten vast. Wieg zachtjes naar links en rechts om de spanning in uw onderrug te verlichten.

Benen tegen de muur

Voor deze pose moet je een ruimte naast een muur vrijmaken. Kijk naar de muur, ga op je rug liggen en loop met je benen omhoog of til je heupen op met je armen. Je heupen kunnen tegen de muur zijn of iets verder weg. Zodra je op een comfortabele plek bent en je het gevoel hebt dat je in evenwicht kunt blijven, strek je je armen naast je uit. Deze pose is geweldig om te ontstressen en je bloedsomloop te verbeteren.

Kinderhouding

Je kunt deze pose beginnen door te knielen of op handen en knieën te gaan zitten. Plaats je voeten onder je heupen en breng je hoofd dicht bij de grond. Strek uw handen naar voren en strek uw draai uit. Hoe verder je reikt, hoe beter het traject voor je zal zijn.

Zittende draai

Als je voor de volgende keer uit de kinderhouding komt, ga dan rechtop zitten en strek je benen naar voren. Kruis het ene been over het andere en trek de hiel van het gekruiste been naar uw buitenste dijbeen. Steek met de andere arm uw lichaam over en draai uzelf, terwijl u met uw elleboog op de opgeheven knie drukt. Draai en adem. Herhaal met de andere kant voordat je verder gaat.

Vlinder pose

Vanuit een zittende positie maakt u uw houding recht en drukt u de onderkant van uw beide voeten tegen elkaar. Plaats uw handen op uw voeten en probeer uw heupen zo laag mogelijk op de grond te drukken. Hoe lager je gaat, hoe groter de rek. Als je op zoek bent naar meer uitdaging, plaats je voeten dan dichter bij je lichaam.