Summer Eye Care: 7 tips om oogbeschadiging door extreme hitte en UV-stralen te voorkomen

We hebben allemaal gehoord over het belang van zonnebrandcrème — maar wist je dat het verzorgen van je ogen in de hitte net zo belangrijk is als het beschermen van je huid?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zijn er 15 miljoen mensen in de wereld die blind zijn door staar, en voor maximaal 10% van deze personen kan de oorzaak van hun aandoening blootstelling aan ultraviolette straling zijn geweest.

Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om te voorkomen dat de zon je ogen beschadigt. Blijf lezen om te leren hoe je deze zomer je ogen kunt beschermen tegen de elementen. Kijk voor meer oogzorgtips op de beste plaatsen om online een bril en contactlenzen te kopen.

Bescherm je ogen tegen de zon bij warm weer

Van het dragen van een zonnebril tot het volgen van een uitgebalanceerd dieet, er zijn tal van manieren om je ogen te beschermen tegen de hitte. Hier zijn enkele wetenschappelijk onderbouwde tips voor oogverzorging in de zomer.

Draag een zonnebril

Een van de gemakkelijkste en meest stijlvolle manieren om voor je ogen te zorgen, is door overdag een zonnebril te dragen. Wanneer uw ogen niet beschermd zijn tegen de zon, worden ze blootgesteld aan meerdere soorten UV-stralen, wat uw risico op bepaalde ziekten, waaronder fotokeratitis en cataract, kan verhogen.

Overweeg gepolariseerde lenzen

Gepolariseerde lenzen zijn ontworpen met een speciale chemische stof die meer licht filtert dan andere zonnebrillen. Ze verminderen ook de schittering van reflecterende oppervlakken, zoals water en sneeuw, dus ze zijn een goede optie als u veel buiten bent.

Kies de juiste lenskleur

Hoewel het lijkt alsof donkere glazen meer bescherming bieden tegen UV-stralen, is het tegendeel waar. Extreem donkere lenzen dwingen uw pupillen wijder te openen, waardoor er meer zonlicht in uw ogen komt. Kies in plaats van donkere lenzen voor grijze of rookkleurige lenzen om de meeste bescherming tegen de zon te krijgen.

Houd je ogen gehydrateerd

In de zomer kunnen uw ogen snel uitdrogen, vooral als u in een droog klimaat leeft, regelmatig in ruimtes met airconditioning zit of veel tijd in zwembaden doorbrengt. Uitgedroogde ogen kunnen onaangename gevolgen hebben, zoals een branderig gevoel, irritatie en lichtgevoeligheid, wat erger kan worden als u contactlenzen draagt.

Vermijd alcohol

Het drinken van alcohol kan ook je ogen uitdrogen, dus het verminderen van je drankinname kan helpen om je ogen beter gesmeerd te houden en uitdroging te voorkomen.

Lees verder: Beste niet-alcoholische dranken

Gebruik oogdruppels als uw ogen droog zijn

Als u een matig geval van droge ogen heeft, kunt u enige verlichting vinden van vrij verkrijgbare oogdruppels. Maar als de irritatie aanhoudt, overleg dan met uw arts over het krijgen van druppels op recept.

Eet een uitgebalanceerd dieet

Het volgen van een voedzaam dieet kan ook voordelen hebben voor de gezondheid van uw ogen. Concreet wilt u streven naar een uitgebalanceerd maaltijdplan met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten die de gezondheid van het oog ondersteunen.

Vitamine C kan bijvoorbeeld helpen uw risico op het ontwikkelen van staar te verlagen. Goede bronnen van deze vitamine zijn rauwe paprika’s, sinaasappels en wortelen. Evenzo beschermt vitamine E uw ogen tegen vrije radicalen, die het weefsel in uw ogen kunnen beschadigen en afbreken. Vitamine E vind je in zaden, noten en zoete aardappelen. Ten slotte ondersteunt vitamine A ook een goede oogfunctie en wordt het aangetroffen in voedingsmiddelen zoals bladgroenten en oranje groenten.

Er zijn daarentegen ook voedingsmiddelen die niet goed zijn voor de gezondheid van uw ogen. Suikerhoudende dranken en gefrituurd voedsel kunnen bijvoorbeeld uw risico op diabetes en later diabetische retinopathie verhogen.

Beperk schermtijd

Te lang naar een laptop- of telefoonscherm staren kan je ogen irriteren en leiden tot oogvermoeidheid. Veel voorkomende symptomen van vermoeide ogen zijn hoofdpijn, gevoeligheid voor licht, jeukende ogen en wazig zien.

Helaas is het, afhankelijk van je baan, misschien niet realistisch om schermtijd te vermijden. Er zijn echter enkele oogzorgtactieken die u kunt gebruiken om het effect van digitale schermen op uw ogen te beperken. Met name de American Optometric Association beveelt aan om de 20-20-20-regel te volgen terwijl u elektronische schermen gebruikt. Dit betekent dat je minstens elke 20 minuten een pauze van 20 seconden neemt van alle schermen om naar een object te kijken dat zich op 6 meter afstand bevindt.

Andere strategieën om uw ogen tegen digitale schermen te beschermen, zijn onder meer de helderheid van uw apparaten verlagen, overschakelen naar de donkere modus en een bril dragen die blauw licht blokkeert.

Kijk niet direct in de zon

Te lang naar de zon staren is niet alleen ongemakkelijk, het kan ernstige en soms blijvende schade aan uw ogen veroorzaken. Wanneer de UV-stralen van de zon uw ogen binnendringen, kunnen ze vrije radicalen vormen en uw netvlies beschadigen, wat mogelijk een aandoening veroorzaakt die bekend staat als zonne- of fotische retinopathie.

Mildere symptomen van zonne-retinopathie kunnen variëren van tranende ogen tot oogongemak tot hoofdpijn. Als uw geval ernstiger is, kunt u wazig zien of blinde vlekken krijgen. Voor sommige mensen zijn deze effecten onomkeerbaar. Als u merkt dat uw zicht verslechtert na het zien van een zonsverduistering of het kijken naar de zon, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met uw arts.

Bescherm je ogen als je buiten bent of aan het sporten bent

Naast het dragen van een zonnebril zijn er andere effectieve manieren om je ogen te beschermen terwijl je buiten bent.

Als u bijvoorbeeld aan het tuinieren bent of aan het wandelen bent, kunt u een hoed met een brede rand of een vizier dragen om uw ogen te bedekken. Als je naar het strand of het zwembad gaat, pak dan een veiligheidsbril om je ogen te beschermen tegen het water, zout en chloor en om de ogen van zwemmers af te weren. Evenzo, als u aan het sporten bent, zorg er dan voor dat u een veiligheidsbril opzet om het risico op oogletsel te verkleinen.

Wat je ook doet, je moet ook zonnebrandcrème op je gezicht dragen om brandwonden op je oogleden of de gevoelige huid rond je ogen te voorkomen.

Zorg voor een goede nachtrust

Als je ooit wakker bent geworden van een slechte nachtrust met droge en jeukende ogen, heb je ervaren hoe een gebrek aan kwaliteitsslaap de gezondheid van je ogen kan beïnvloeden, en de wetenschap ondersteunt dat. In één onderzoek vonden onderzoekers een verband tussen slaap van lage kwaliteit en droge ogen, waarbij ze opmerkten dat een ondermaatse slaapkwaliteit de effecten van DED kan verergeren.

Lees verder: Slechte slaap? Probeer deze eenvoudige trucs

Als je moe bent, wrijf je ook sneller in je ogen, wat kan leiden tot oogbeschadiging of een infectie. Afzonderlijk is onvoldoende slaap in verband gebracht met andere irritante maar niet-ernstige gezondheidsproblemen, waaronder myokymie (oogtrekkingen), bloeddoorlopen ogen en wallen en wallen onder de ogen.