Verbeter op natuurlijke wijze uw ooggezondheid met deze 10 trucs

We hebben veel aan onze ogen te danken, en het is vaak gemakkelijk om ze als vanzelfsprekend te beschouwen. Problemen met het gezichtsvermogen kunnen uw leven echter na verloop van tijd ernstig beïnvloeden – naast het dragen van een bril of contactlenzen. Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention kan verlies van gezichtsvermogen zelfs uw kwaliteit van leven verminderen en uw risico op depressie, diabetes en andere gezondheidsproblemen verhogen.

Door eenvoudige, dagelijkse gewoonten aan te houden, kunt u de gezondheid van uw ogen verbeteren en het risico op problemen in de toekomst verminderen.

Lees verder: Omega-3 Rich Foods bieden veel voordelen voor hart, gehoor en algehele gezondheid

Draag een zonnebril

Blootstelling van uw ogen aan ultraviolette stralen kan na verloop van tijd schade veroorzaken. Volgens de American Academy of Ophthalmology kan het dragen van een zonnebril schadelijk UV-licht blokkeren, waardoor het risico op oogziekten zoals cataract, zonnebrand, oogkanker en gezwellen rond het oog afneemt. Gepolariseerde glazen met rookkleurige of grijze glazen bieden mogelijk de beste bescherming tegen zonnestralen en verminderen verblinding.

Neem schermpauzes

Langdurige schermtijd kan droge ogen, pijn in de nek en schouders, wazig zien, hoofdpijn en digitale oogvermoeidheid of het computervisiesyndroom veroorzaken. De American Optometric Association raadt aan om de 20-20-20-regel te gebruiken om CVS te voorkomen. Kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar iets op minstens 6 meter afstand.

Neem ook boekpauzes

Schermtijd is niet de enige manier om je ogen te vermoeien. Als je een boek leest, houd je het waarschijnlijk ook lange tijd van dichtbij vast. Beide activiteiten kunnen leiden tot bijziendheid of bijziendheid, wat betekent dat objecten ver weg wazig zijn terwijl dingen dichtbij duidelijk zijn. Net zoals je de 20-20-20-regel zou moeten gebruiken om schermpauzes te nemen, zou je deze regel ook moeten gebruiken voor boekpauzes. Als je merkt dat je helemaal opgaat in wat je leest of op de computer doet, stel dan een alarm in zodat je je pauze van 20 minuten niet mist.

Beweeg je lichaam

Regelmatige lichaamsbeweging kan voordelen voor de gezondheid van het oog opleveren, zoals het bevorderen van gezonde bloedvaten en het verlagen van uw risico op het ontwikkelen van glaucoom en diabetische retinopathie, meldt de AAO. De CDC beveelt elke week ten minste 150 minuten matige aerobe activiteit aan, plus twee dagen krachttraining voor uw spieren. U kunt ook oogoefeningen doen om spanning en vermoeide ogen te verminderen terwijl u aan uw bureau zit.

Lees verder: Sneak meer oefening in uw dagelijkse routine: 7 stappen die echt werken

Ga naar buiten

Kinderen en volwassenen moeten vaak naar buiten, zelfs als u uw aanbevolen lichaamsbeweging binnenshuis krijgt. Onderzoek toont aan dat kinderen die tijd buitenshuis doorbrengen een lager risico hebben op het ontwikkelen van bijziendheid in de adolescentie en als volwassene. Spelen met je kinderen in de plaatselijke speeltuin, wandelen door het bos of zelfs spelen in de achtertuin kan het hele gezin helpen gezond en actief te blijven. Vergeet je zonnebril niet!

Rook niet

Het is algemeen bekend dat roken slecht is voor de gezondheid. Volgens de Food and Drug Administration kan het ook uw risico op het ontwikkelen van oogziekten zoals staar of leeftijdsgebonden maculaire degeneratie verhogen. Rokers hebben een twee- of driemaal hogere kans op het ontwikkelen van staar en een tot viermaal hoger risico op AMD. Toekomstig onderzoek kan bepalen of het roken van sigaretten ook glaucoom, de oogziekte van Graves, de oogziekte van de schildklier kan veroorzaken en het begin of de progressie van diabetische retinopathie kan stimuleren. Stel een stopplan op om uw gezondheid te verbeteren.

Eet uitgebalanceerde maaltijden

Het voedsel dat u elke dag eet, kan uw ooggezondheid verbeteren. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, C en E, bètacaroteen, omega-3-vetzuren, luteïne, zeaxanthine en zink kan de celgroei helpen, ontstekingen van het onderste oogweefsel bevorderen en vrije radicalen beperken die uw ogen kunnen beschadigen.

Om de juiste voedingsstoffen voor uw ogen binnen te krijgen, moet u uitgebalanceerde maaltijden eten door een aantal van deze voedingsmiddelen op te nemen in uw normale dieet, aanbevolen door de AAO:

• Vitamine A en beta-caroteen: Abrikozen, wortelen, meloen, zoete aardappelen, rode peper, ricotta, mango
• Vitamine C: Grapefruit, sinaasappels, citroenen, mandarijnen, perziken, aardbeien, tomaten, rode paprika
• Vitamine E: Avocado’s, amandelen, pindakaas, tarwekiemen, zonnebloempitten
• Omega-3: Heilbot, sardines, zalm, tonijn, forel
• Luteïne en zeaxanthine: Boerenkool, broccoli, eieren, erwten, boerenkool, spinazie, snijsla, raapstelen
• Zink: Limabonen, bruine bonen, erwten met zwarte ogen, mager rood vlees, oesters, verrijkte granen, gevogelte

Wrijf niet in uw ogen

Als u gewoonlijk in uw ogen wrijft, kan dit oogbeschadiging of infecties veroorzaken. Droge ogen en vermoeide ogen kunnen ertoe leiden dat u in uw ogen wilt wrijven, en sommigen wrijven er misschien te veel of te hard in. Dit kan leiden tot problemen zoals verminderd of wazig zien, hoofdpijn, ontstekingen, oog- en lichtgevoeligheid. Een andere reden om oogwrijven te vermijden, is dat bacteriën of virussen op uw vingers of handen kunnen leiden tot conjunctivitis, ook wel roze oog genoemd. In plaats van in uw ogen te wrijven, gebruikt u oogdruppels of zoutoplossing om uw ogen schoon te maken en vochtig te houden. Weersta de drang en zoek iets anders om je handen bezig te houden totdat je de gewoonte ongedaan maakt.

Lees verder: 7 huismiddeltjes voor droge, jeukende ogen

Was je handen

U moet altijd uw handen wassen voordat u uw gezicht of ogen aanraakt en contactlenzen aanraakt. Bijna 45 miljoen Amerikanen dragen contactlenzen en ongeveer 1 op de 3 dragers ontwikkelt complicaties, waarbij 1 op de 5 infecties door contactlenzen schade aan het hoornvlies veroorzaakt.

Bovendien is het niet te zeggen wat voor soort ziektekiemen er zijn op objecten die je aanraakt nadat iemand ze onbewust heeft besmet. Regelmatig uw handen wassen kan uw risico op luchtwegaandoeningen met maximaal 21% en diarree met maximaal 40% verlagen, meldt de CDC.

Doe je make-up af

Na een lange dag is het laatste waar je misschien aan denkt je oogmake-up verwijderen voordat je naar bed gaat. Maar dit komt de gezondheid van uw ogen ten goede en kan uw risico op blefaritis of ooglidontsteking verminderen, volgens het Optometrists Network.

U moet ook goede make-uppraktijken toepassen die uw huid en ogen kunnen redden, zoals alleen producten gebruiken die voor de ogen zijn gemaakt, uw make-up vaak vervangen (vooral na een ooginfectie), geen oogmake-up aanbrengen op de binnenste oogleden en nooit oogmake-up delen met iemand anders. Als je kwasten of sponzen gebruikt om oogmake-up aan te brengen, was ze dan regelmatig.