Voedingsmiddelen die je gelukkig maken, volgens de wetenschap

Voedingsmiddelen die je gelukkig maken, volgens de wetenschap

Of we het nu willen toegeven of niet, we besteden er veel tijd aan op zoek naar geluk. Of het nu gaat om het uitproberen van nieuwe dingen, zoals behandeling, oefeningsroutines of meditatieswillen we allemaal meer vrede en vreugde in ons leven brengen. Maar als we nadenken over de dingen die ons gelukkig maken, staat ons dieet meestal niet bovenaan de lijst.

Het voedsel dat we eten speelt echter een grote rol in hoe we ons voelen. De afgelopen tien jaar zijn er onderzoeken verschenen die voeding en geestelijk welzijn met elkaar in verband brengen, en bepaalde voedingsmiddelen worden hiermee in verband gebracht verhoogde serotonine in onze hersenen. Serotonine, ook wel bekend als het ‘gelukshormoon’, is een chemische stof die een belangrijke rol speelt bij het reguleren van onze stemming. Lage serotonineniveaus kunnen stemmingsinstabiliteit veroorzaken.

Probeer deze voor meer hulpmiddelen voor de geestelijke gezondheidszorg eenvoudige manieren om uw geestelijke gezondheid te verbeteren zonder therapieen bekijk onze lijst met manieren om angst te beheersen zonder medicatie.

7 voedingsmiddelen waar je volgens de wetenschap blij van wordt

Hier zijn onze favoriete voedingsmiddelen waar je blij van wordt.

1. Pure chocolade

Gezondheidstips-logo

Je kent de typische scène in films waarin een meisje zwetend op de bank zit en een bakje chocolade-ijs eet. Het bleek dat Hollywood iets op het spoor was. Uit een systematische review bleek dat pure chocolade iemands humeur positief kan beïnvloeden. Er zijn drie hoofdcomponenten in chocolade die geassocieerd zijn met het gevoel van geluk: tryptofaan, theobromine en fenylethylalanine. Tryptofaan is een aminozuur dat de hersenen gebruiken om serotonine te produceren. Theobromine is een zwak stimulerend middel dat uw humeur kan verbeteren. Ondertussen is fenylethylalanine een ander aminozuur dat door het lichaam wordt gebruikt om dopamine te produceren, dat werkt als een antidepressivum.

2. Bananen

Als er ooit zoiets bestond als ‘goed humeurvoedsel’, dan zijn het waarschijnlijk bananen. Maar misschien niet op de manier waarop je denkt dat ze zijn. Hoewel bananen serotonine bevatten, is het niet in staat de bloed-hersenbarrière te passeren (denk aan de BBB als een muur die filtert wat wel en niet in onze bloedbaan terecht kan komen en zijn weg vindt naar onze hersenen). Maar bananen kunnen op een meer indirecte manier een cruciale rol spelen bij het reguleren van je humeur. Je lichaam heeft vitamine B6 nodig om serotonine aan te maken, en vooral bananen zijn rijk aan deze voedingsstof. Een enkele middelgrote banaan bevat tot 0,4 mg vitamine B6, wat ongeveer 25% van de aanbevolen dagelijkse inname uitmaakt.

3. Kokosnoot

Als je last hebt van winterblues en droomt van warmere dagen, kan kokosnoot je smaakpapillen en humeur naar een tropische gemoedstoestand brengen. Kokosnoot zit boordevol triglyceriden met middellange ketens, die je energie kunnen helpen stimuleren. Een andere reden waarom kokosnoot als stemmingsvoedsel wordt beschouwd, is dat uit een dierstudie uit 2017 bleek dat MCT’s uit kokosmelk angst kunnen verminderen. Er is meer onderzoek nodig om het verband tussen angst en kokosnoot bij mensen volledig te begrijpen.

4. Koffie

Deze is voor de 1 miljard koffiedrinkers ter wereld. Nu kunt u uw koffie-inname rechtvaardigen (uiteraard met mate), aangezien koffie de wereld een gelukkiger plek maakt, slok voor slok. Een meta-analyse uit 2016 concludeerde dat koffieconsumptie significant geassocieerd is met een verminderd risico op depressie. Een ander klein onderzoek concludeerde dat koffie – zowel cafeïnehoudende als cafeïnevrije – de stemming van de proefpersonen aanzienlijk verbeterde in vergelijking met degenen die een placebodrankje dronken.

Vrouw die een kopje koffie vasthoudt terwijl ze glimlacht

filadendron/Getty Images

5. Avocado

Andere generaties zeggen misschien dat avocadotoast de oorzaak is van het feit dat millennials geen huizen bezitten, maar één ding is zeker: avocado’s maken ons gelukkiger. Deze zachte en romige vrucht zit boordevol voedingsstoffen, waaronder choline, die je lichaam gebruikt om je zenuwstelsel en humeur te reguleren. Uit een onderzoek uit 2020 bleek dat de gezonde vetten in avocado’s verband houden met verminderde angst bij vrouwen. Een andere goede reden om meer avocado’s te consumeren is dat ze rijk zijn aan vitamine B, wat in verband wordt gebracht met lagere stressniveaus.

6. Bessen

Wist je dat het consumeren van meer fruit ook geassocieerd wordt met een betere geestelijke gezondheid? Uit een meta-analyse uit 2016 bleek dat de inname van fruit en groenten sterk geassocieerd was met een betere geestelijke gezondheid. Vooral bessen zijn rijk aan antioxidanten, ook wel flavonoïden genoemd, die depressiesymptomen kunnen verminderen. Een ander onderzoek waarbij proefpersonen bosbessensap kregen, liet veelbelovende resultaten zien die de inname van bosbessen koppelden aan een langzamere cognitieve achteruitgang die gepaard gaat met veroudering.

7. Gefermenteerde voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen die een fermentatieproces ondergaan, zoals zuurkool, kimchi, kefir, kombucha en yoghurt, helpen je om gezonde darmen te behouden en kunnen ook je humeur helpen verbeteren. Door het fermentatieproces ontstaan ​​probiotica, die op hun beurt gezonde bacteriën in uw darmen ondersteunen. Wat hebben je gevoel te maken met je humeur? Veel. Tot 90% van de serotonine die door uw lichaam wordt geproduceerd, wordt gemaakt uit darmcellen. Het eten van gefermenteerd voedsel bevordert dus een betere productie van serotonine.

8. Paddestoelen

Champignons zitten boordevol vitamine D, die in verband wordt gebracht met antidepressieve eigenschappen en die je humeur kunnen verbeteren. Als je veganist of vegetariër bent, heb je geluk, want paddenstoelen zijn de enige niet-dierlijke voedselbron met een aanzienlijke hoeveelheid vitamine D die biologisch beschikbaar is (het lichaam kan het gemakkelijk opnemen). Om het meeste vitamine D-voordeel uit paddenstoelen te halen, moet je ze een paar uur aan zonlicht blootstellen voordat je ze gaat koken.

Te lang, niet gelezen?

Als u zich niet op uw best voelt, kan uw eerste instinct zijn om naar het pakje koekjes of suikerhoudend voedsel te grijpen. Hoewel deze je enige voldoening kunnen geven, is het onwaarschijnlijk dat ze je geestelijke gezondheid op de lange termijn zullen helpen. Kies in plaats daarvan voor voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals die op deze lijst, om u een geluksboost te geven.

Meer advies op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg

Source link: https://www.cnet.com/health/mental/foods-that-will-make-you-happy/#ftag=CAD590a51e

See also  X geeft een voorproefje van de 'shadowban'-waarschuwingen

Leave a Reply